ه‍.ش. ۱۳۸۷ بهمن ۶, یکشنبه

10 توصيه محققان براي جلوگيري از افزايش وزن


محققان دانشگاه واشنگتن دريافتند، با وجود داشتن يک رژيم غذايي مناسب و ورزش در طول هفته باز هم تعطيلات آخر هفته باعث افزايش وزن حدود 5 کيلوگرم در سال مي شود.
بر اساس اين گزارش که در مجله web MD منتشر شده است، به دليل آنکه بعد از آخرين روز کاري هفته، افراد ناخودآگاه ميل به استراحت آورده و ثبات غذايي و نرمش را که در طول هفته داشته فراموش مي کند.
اين محققان 10 روش زير را براي جلوگيري از افزايش وزن در آخر هفته توصيه مي کنند:
1- هر روز خود را وزن کنيد
حداقل اينکه در روزهاي آخر هفته حتماً حساب وزن خود را داشته باشيد چرا که اين کار باعث مي شود از حد خود تجاور نکنيد.
2- تعادل و سالم خوردن را در آخر هفته حفظ کنيد
شما احتمالا در تعطيلات آخر هفته فرصت بيشتري داريد پس روي به خوردن تنقلات مي آوريد که اين خود باعث افزايش وزن مي شود پس بهتر است به سمت سبزيجات و ميوه جات روي آوريد.
3- از قبل براي خوردن برنامه ريزي کنيد
به عنوان مثال اگر به يک مهماني شبانه دعوت شده ايد سعي کنيد تا از صبح کمتر غذا بخوريد و بيشتر فعاليت کنيد.
4- مواظب مقدار غذايي که مي خوريد باشيد
سعي کنيد غذاي خود را به قسمت‌هاي کوچک‌تر تقسيم کنيد و آنها را بشماريد اين کمک مي کند تا از حد تجاور نکنيد.
5- کارهاي فيزيکي انجام دهيد
بجاي اينکه وقت خود را روي مبل و جلوي تلويزيون بگذرانيد سعي کنيد کارهاي فيزيکي انجام دهيد مثلاً اتاق را تميز کنيد يا به خريد برويد البته نه با ماشين.
6- در هنگام گرسنگي به رستوران نرويد
هيچ وقت هنگامي که خيلي گرسنه هستيد وارد رستوران نشويد چرا که در اين صورت شما صدها کالري اضافه فقط از پيش غذا مصرف مي کنيد. پس بهتر است که ابتدا خوب منو را نگاه کرده و سپس سبزيجات و سوپ سفارش دهيد.
7- صبحانه کامل بخوريد
شما در آخر هفته وقت کافي براي خوردن صبحانه داريد پس از آن استفاده کنيد (يک يا دو تخم مرغ با نان و ميوه)
8- به داشتن هيکل مناسب فکر کنيد
هميشه اين هدف را در ذهنتان مرور کنيد و وقتي ديد و بازديد مي رويد به روابط و افراد توجه کنيد نه به خوردني ها.
9- حواستان به نوشيدني ها باشد زيرا کالري‌هاي نوشيدني‌هاي قندي و ماءالشعير به سرعت جذب مي شود.
10- سعي کنيد بيشتر در خانه غذا بخوريد
چرا که هنگامي که بيرون از خانه غذا مي خوريد کنترل کردن آن کار سختي است.
تحقيقات نشان داده که آنهايي که 13 بار در ماه بيرون از خانه غذا مي خورند 32 درصد بيشتر کالري جذب مي کنند.

هیچ نظری موجود نیست: